Aminokyseliny

Doplnok stravy s tromi esenciálnymi aminokyselinami - valín, leucín, izoleucín je známy ako BCAA. Tento suplement zabraňuje rozpadu svalovej hmoty a zlepšuje regeneráciu.

• BCAA (Branched Chain Amino Acids) - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom

• Najčastejšie BCAA dávkovanie: po tréningu od 4 do 13 gramov

• Podporujú rast svalov, urýchľujú tvorbu bielkovín

• Najčastejší pomer 2:1:1 (leucín, valín, izoleucín)

Aj keď sa glutamín vyskytuje bežne vo svaloch, nemusí byť jeho množstvo postačujúce pri aktívnejšom pravidelnom tréningu. Glutamín pomáha budovať svalovú hmotu a zvyšovať výdrž.

• Neesenciálna aminokyselina - bežne vo svaloch

• Najčastejší glutamín dávkovanie: 5-20 g za deň podľa hmotnosti športovca

• Zabraňuje rozpadu bielkovín, pozitívne ovplyvňuje regeneráciu

• Vhodný pre kulturistov

Jednou z esenciálnych aminokyselín obsahujúci BCAA je práve leucín. Jeho metabolit hydroxymethylbutyrát (HMB) je výborným doplnkom pri náročných tréningoch.

• Vhodný pre vytrvalostných športovcov

• Dávkovanie: 1-1,5 g čistého HMB denne

• Ideálny v kombinácii s inými látkami - napr. kreatín

• Zvyšuje nárast svalovej hmoty, udrží formu pri diétach

Stimulujúca aminokyselina arginín prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu a zvýšeniu energie pri športe tým, že podporuje priechodnosť krvi v tele a správne okysličenie svalov.

• Zlepšuje krvný obeh

• Dávkovanie: 1,5– 2 gramy denne

• Urýchľuje regeneráciu

• Znižuje únavu